وبلاگ کوهنوردی نیشابور و نیشابوری ها
<--به اولین وبلاگ ورزشی نیشابور و جامع ترین باکس اطلاعاتی کوهنوردی نیشابور خوش آمدید-->وبلاگ کوهنوردی نیشابور و نیشابوری ها
<--به اولین وبلاگ ورزشی نیشابور و جامع ترین باکس اطلاعاتی کوهنوردی نیشابور خوش آمدید-->تقویم سه ماهه اول ۱۳۸۸ گروه کوهنوردی بانوان هما
| تاریخ | مسیر | سرپرست | ملاحظات |
| ۲۱/۱ | باغرود | فریدنیا | قله اوشک |
| ۲۸/۱ | سوقند | عسگری | قله سوقند |
| ۴/۲ | مشترک با هیات | ||
| ۱۱/۲ | گرینه | حیدری | قله قوچگر |
| ۱۸/۲ | کدکن | مشترک با هیات | ملکوه |
| ۲۵/۲ | خرو | مهربانی | سنگنوردی |
| ۱/۳ | بوژان | فریدنیا | مرغ زار |
| ۸/۳ | میرآباد | مهربانی | قله کلاغان |
| ۱۴و۱۵/۳ | عیش آباد | لطفی | قله بینالود |
| ۲۲/۳ | بوژان | حیدری | کوهپیمایی |
| ۲۹/۳ | درود | عسگری | کوهپیمایی |
عکس
عکسی زیبا از مجید نیک منش : ریاست فعلی هیئت کوهنوردی نیشابور و سعید حاجی بیگلو : عضو تیم ملی جوانان کوهنوردی ایران از کوهنوردان نیشابوری
فوتو بلاگ تو اتاق هیئت
فوتو بلاگ تو اتاق هیئت(وبلاگ هیئت کوهنوردی نیشابور) راه اندازی شد.
از این به بعد می توانید عکس ها را در این ویلاگ ببینید. برای هدیه چند عکس زیبا از طبیعت بینالود را در لینک زیر ببینید
توصیه هایی برای تغذیه در هوای سرد
نحوه تغذیه جهت ورزش در هوای سرد
ورزش در هوای سرد چالش های منحصر به فردی را پیش روی ورزشکارانی که در ورزش های زمستانی شرکت می کنند قرار می دهد. هر کس که در هوای سرد ورزش می کند لازم است احتیاط هایی را جهت راحت و ایمن بودن در پیش بگیرد ، و به هنگام افت درجه حرارت در سطح مطلوبی عمل کند.
موضوعات عمده پیش روی ورزشکاران حرفه ای و عادی که در هوای سرد فعالیت می کنند شامل موارد زیر است :
· آگاهی از دستورالعمل های اولیه ایمنی ورزش در هوای سرد
· اجتناب از یخ زدگی و سرما زدگی
· نحوه پوشش جهت ورزش در هوای سرد
اما آنچه که قبل و در طی ورزش در هوای سرد می خورید و می آشامید هم می تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید و راحت و ایمن باشید. تغذیه مناسب به تنظیم درجه حرارت مرکزی تان کمک می کند ، بدن تان را گرم نگاه می دارد و سوخت کافی برای ماهیچه های در حال فعالیت تان را تامین می کند. در هوای گرم عرق کردن جهت تنظیم حرارت و حذف گرمای اضافی آسان می باشد ، اما در هوای سرد برای گرم ماندن باید گرمای بیشتری تولید کنید. در هوای سرد درجه حرارت بدن تان به طور عادی افت می کند. متابولیسم تان جهت گرم و مرطوب کردن هوای تنفسی تان افزایش می یابد و برای گرم ماندن ، کالری هایی که می سوازنید اندکی بیشتر است. تنفس در هوای سرد و خشک بدن تان را مجبور می سازد تا آن را هوا را گرم و مرطوب کند و با هر بازدم ، مقادیر قابل توجهی آب را از دست می دهید. ورزشکاران زمستانی لازم است آگاهانه مایعات بیشتری بنوشند تا جایگزین آب از دست رفته از طریق تنفس شود. اگر میل کمتر به نوشیدن آب را هم به این موضوع اضافه کنید ( مکانیسم تشنگی در هوای سرد کاهش می یابد ) می بینید که چرا یکی از بزرگترین نیازهای تغذیه ای در طی ورزش زمستانی جایگزین کردن مایعات تلف شده و رساندن مناسب مایعات به بدن است. از دست دادن آب یکی از دلایل اصلی عملکرد پایین در سرما است. وقتی که صحبت از خوردن در طی ورزش در هوای سرد می شود ، غذاهای گرم ایده آل هستند ، اما چندان عملی نیستند. مشکلی که در رابطه با غذاها و مایعات سرد وجود دارد این است که می توانند بدن را سرد کنند. در تابستان ، این اثر خنک کننده در طی ورزش مفید است ، اما در زمستان غذاهای گرم گزینه بهتری هستند.
غذاهای ایده آل کربوهیدرات های مرکب هستند که دو ساعت قبل از ورزش مصرف شوند. سوپ ها ، نان ، شیرینی حلقوی ( bagel ) ، ماکارونی با سس گوجه ، سیب زمینی های تنوری ، غذاهای تهیه شده با غلات ، کره بادام زمینی ، گوشت بدون چربی ، و پنیر کم چرب گزینه های خوبی هستند.
همچنین خوردن مداوم جهت جایگزین کردن ذخایر کربوهیدرات که برای ورزش و گرم کردن استفاده می شوند حائز اهمیت می باشد. اگر این انرژی را جایگزین نکنید احساس خستگی و سرمای بیشتری خواهید کرد. کودکان اغلب زودتر گرسنه و خسته می شوند. از قبل برنامه ریزی کنید و با خودتان شکلات ، شکلات های انرژی زا ، موز ، ساندویچ یا هر چیزی که دوست دارید و خواهید خورد بیاورید.
توصیه هایی برای تغذیه در هوای سرد
· زیاد آب بنوشید.
· انواع غذاهای پرکربوهیدرات بخورید.
· برنامه ریزی کنید تا هر ۴۵-۳۰ دقیقه غذاهای آماده کوچکی بخورید(۲۰۰-۱۰۰کالری) .
· هر وقت ممکن باشد غذاهای گرم یا داغ بخورید.
· مصرف کافئین را کاهش دهید.
· الکل مصرف نکنید. الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد.
و در آخر همراه داشتن منبع غذایی اضطراری برای ورزشکاران زمستانی حائز اهمیت می باشد. این غذا جدای از غذاهایی است که در برنامه دارید. شکلات های انرژی زا را در جایی پنهان کنید تا در صورت نیاز آن را مصرف کنید.
تقویم هیات کوهنوردی نیشابور (نیمسال اول ۱۳۸۸)
| تاریخ | برنامه | سرپرست | توضیحات |
| ۷/۱ | صعود به قله بینالود | درخشان | |
| ۸/۱ | همایش استانی سنگنوردی اخلمد | کریمی | ۳روزه |
| ۲۱/۱ | آموزش یخ و برف | میربلوک | |
| ۴/۲ | سنگنوردی اخلمد(آموزش و صعود دیواره بلند) | ابوترابی ـ شاکری | ۲روزه |
| ۴/۲ | همایش کوهنوردی بانوان | خانمها(محبی ـ سلیمانی) | به مناسبت روز زمین پاک |
| ۲/۸۸ | مسابقات سنگنوردی سالنی | فولادی ـ حاجی بیگلو | |
| ۱۸/۲ | قله ملکوه(مشترک با گروهها) | اسکناسی ـ ملانوروزی | ۱.۵ روزه (کدکن) |
| ۱/۳ | تفنگ دره (روستای ایدلیک) | فتحی | ۲روزه(کلات) |
| ۱۴/۳ | سنگنوردی اخلمد(دیواره بلند) | صادقی ـ محب الاسلام | ۲روزه |
| ۲۹/۳ | خط الراس بینالود به بقیع | قاراچشمه | ۲روزه |
| ۱۲/۴ | غار پرقیستان | لگزیان | |
| ۲۶/۴ | قلل سالوک و قرخود | شادابی ـ پور عظیما | ۲روزه(خراسان شمالی) |
| ۱۶/۵ | خط الراس دوبرار(البرز مرکزی) | صامر ـ امیرزاده | ۵ روزه |
| ۳۰/۵ | کوهپیمایی و سنگنوردی بار | حسین زاده ـ نصیب پور | |
| ۶/۸۸ | -- -- -- -- | -- -- -- -- | ماه مبارک رمضان |
توصیه هایی مفید برای حفظ محیط زیست
دوستان گرامی:
کوهها ودشتها،باارزشترین منابع طبیعی هستند بی آنکه هزینه ای برای آنها بپردازیم ازآنها استفاده می کنیم. به پاس برخورداری ازاین موهبت الهی وبرای آنکه خود و فرزندانمان و آیندگان بتوانند ازآن بهرمند شوند به نکات زیر توجه داشته باشید.
درهنگام کوهنوردی و گردشگری:
۱-لازم است همیشه یک کیسه هممراه خود داشته باشیم و زباله های تجزیه نشدنی(مواد پلاستیکی،نایلون،شیشه،قوطی)را در آن بریزیم و به محلهای جمع آوری زباله در شهر برسانیم .
2-زباله های تجزیه شدنی را مانند پس مانده غذایی،پوست میوه ها اگر در مسیرهای عمومی است ،دفن کنیم و اگر در مسیرهای کم رفت و آمد است دورازچشم دیگران دردسترس پرندگان و چرندگان قرار دهیم و خلاصه از ریخت و پاش آنها در طبیعت خودداری کنیم .
3-درهنگام بلایای طبیعی از قبیل: خشکسالی (که در سالهای اخیر شاهد آن بودیم) به گیاهان و جانوران مناطق کوهستانی یاری رسانیم و از شکارآنها جداً پرهیز کنبم و دیگران را نیزمنع نماییم.
4-سعی کنیم برای گرم کردن غذا وتهیه چای از گاز کوچک سفری استفاده کنیم واگر ملزم به روشن کردن آتش شدیم در مکانهای جدید و نو آتش روشن نکنیم زیرا پوشش گیاهی آن قسمت از بین می رود .
5-از بیراهه رفتن و میانبرزدن درمسیرهای عمومی خودداری کنیم تا کمترین آسیب به دامنه وارد شود .
6-با متجاوزان به محیط های طبیعی برخورد کنیم ودرنگهداری واحیای بقایای طبیعی کشور بکوشیم .
7-از نوشتن یادگاری روی سنگها و دیوار پناهگاه ها و نازیبا کردن کوهستان خودداری فرمایید .
تخریب وتجاوزبه طبیعت مانند انفجاربمب ساعتی است که درمنزل اصلی خودمان یعنی طبیعت کار
گذاشته ایم که درحال سپری کردن لحظه های آخر است.
