وبلاگ کوهنوردی نیشابور و نیشابوری ها
<--به اولین وبلاگ ورزشی نیشابور و جامع ترین باکس اطلاعاتی کوهنوردی نیشابور خوش آمدید-->وبلاگ کوهنوردی نیشابور و نیشابوری ها
<--به اولین وبلاگ ورزشی نیشابور و جامع ترین باکس اطلاعاتی کوهنوردی نیشابور خوش آمدید-->گزارش برنامه ها :
1- اجرای کلاس کارگاه آموزشی برف و یخ
2- همایش سراسری بانوان به مناسبت روز زمین پاک
مشروح گزارش برنامه ها در ادامه مطلب:
ادامه مطلب ...اخبارهیئت کوهنوردی نیشابور
1. اخذ اعتبار برای بازسازی بنا واحداث مدرسه کوهنوردی برفریز نیشابور
2. همکاری صمیمانه نماینده جدید شهر نیشابور جناب آقای دکتر حسینی با هیئت کوهنوردی نیشابور
3. اتاق هیئت کوهنوردی نیشابور باز هم گرد گیری شد
4. برگزاری نمایشگاه عکس و لوازم کوهنوردی در باغرود نیشابور
5. اجرای کلاس پزشکی ارتفاع توسط هیئت کوهنوردی نیشابور
مشرح اخبار را در ادامه مطلب بخوانید:
یخ و برف
برنامه یخ و برف که در تقویم هیات درج شده بود با یک هفته تاخیر و با کمی تغییر در روز جمعه ای که گذشته در منطقه خرو و با صعود قله شیرباد و فرود از بوژان انجام شد و در مورد برنامه یخ و برف قرار به انجام این برنامه در فرصتی مناسب شد
تقویم سه ماهه اول ۱۳۸۸ گروه کوهنوردی بانوان هما
| تاریخ | مسیر | سرپرست | ملاحظات |
| ۲۱/۱ | باغرود | فریدنیا | قله اوشک |
| ۲۸/۱ | سوقند | عسگری | قله سوقند |
| ۴/۲ | مشترک با هیات | ||
| ۱۱/۲ | گرینه | حیدری | قله قوچگر |
| ۱۸/۲ | کدکن | مشترک با هیات | ملکوه |
| ۲۵/۲ | خرو | مهربانی | سنگنوردی |
| ۱/۳ | بوژان | فریدنیا | مرغ زار |
| ۸/۳ | میرآباد | مهربانی | قله کلاغان |
| ۱۴و۱۵/۳ | عیش آباد | لطفی | قله بینالود |
| ۲۲/۳ | بوژان | حیدری | کوهپیمایی |
| ۲۹/۳ | درود | عسگری | کوهپیمایی |
عکس
عکسی زیبا از مجید نیک منش : ریاست فعلی هیئت کوهنوردی نیشابور و سعید حاجی بیگلو : عضو تیم ملی جوانان کوهنوردی ایران از کوهنوردان نیشابوری
فوتو بلاگ تو اتاق هیئت
فوتو بلاگ تو اتاق هیئت(وبلاگ هیئت کوهنوردی نیشابور) راه اندازی شد.
از این به بعد می توانید عکس ها را در این ویلاگ ببینید. برای هدیه چند عکس زیبا از طبیعت بینالود را در لینک زیر ببینید
توصیه هایی برای تغذیه در هوای سرد
نحوه تغذیه جهت ورزش در هوای سرد
ورزش در هوای سرد چالش های منحصر به فردی را پیش روی ورزشکارانی که در ورزش های زمستانی شرکت می کنند قرار می دهد. هر کس که در هوای سرد ورزش می کند لازم است احتیاط هایی را جهت راحت و ایمن بودن در پیش بگیرد ، و به هنگام افت درجه حرارت در سطح مطلوبی عمل کند.
موضوعات عمده پیش روی ورزشکاران حرفه ای و عادی که در هوای سرد فعالیت می کنند شامل موارد زیر است :
· آگاهی از دستورالعمل های اولیه ایمنی ورزش در هوای سرد
· اجتناب از یخ زدگی و سرما زدگی
· نحوه پوشش جهت ورزش در هوای سرد
اما آنچه که قبل و در طی ورزش در هوای سرد می خورید و می آشامید هم می تواند به شما کمک کند بهترین عملکرد را داشته باشید و راحت و ایمن باشید. تغذیه مناسب به تنظیم درجه حرارت مرکزی تان کمک می کند ، بدن تان را گرم نگاه می دارد و سوخت کافی برای ماهیچه های در حال فعالیت تان را تامین می کند. در هوای گرم عرق کردن جهت تنظیم حرارت و حذف گرمای اضافی آسان می باشد ، اما در هوای سرد برای گرم ماندن باید گرمای بیشتری تولید کنید. در هوای سرد درجه حرارت بدن تان به طور عادی افت می کند. متابولیسم تان جهت گرم و مرطوب کردن هوای تنفسی تان افزایش می یابد و برای گرم ماندن ، کالری هایی که می سوازنید اندکی بیشتر است. تنفس در هوای سرد و خشک بدن تان را مجبور می سازد تا آن را هوا را گرم و مرطوب کند و با هر بازدم ، مقادیر قابل توجهی آب را از دست می دهید. ورزشکاران زمستانی لازم است آگاهانه مایعات بیشتری بنوشند تا جایگزین آب از دست رفته از طریق تنفس شود. اگر میل کمتر به نوشیدن آب را هم به این موضوع اضافه کنید ( مکانیسم تشنگی در هوای سرد کاهش می یابد ) می بینید که چرا یکی از بزرگترین نیازهای تغذیه ای در طی ورزش زمستانی جایگزین کردن مایعات تلف شده و رساندن مناسب مایعات به بدن است. از دست دادن آب یکی از دلایل اصلی عملکرد پایین در سرما است. وقتی که صحبت از خوردن در طی ورزش در هوای سرد می شود ، غذاهای گرم ایده آل هستند ، اما چندان عملی نیستند. مشکلی که در رابطه با غذاها و مایعات سرد وجود دارد این است که می توانند بدن را سرد کنند. در تابستان ، این اثر خنک کننده در طی ورزش مفید است ، اما در زمستان غذاهای گرم گزینه بهتری هستند.
غذاهای ایده آل کربوهیدرات های مرکب هستند که دو ساعت قبل از ورزش مصرف شوند. سوپ ها ، نان ، شیرینی حلقوی ( bagel ) ، ماکارونی با سس گوجه ، سیب زمینی های تنوری ، غذاهای تهیه شده با غلات ، کره بادام زمینی ، گوشت بدون چربی ، و پنیر کم چرب گزینه های خوبی هستند.
همچنین خوردن مداوم جهت جایگزین کردن ذخایر کربوهیدرات که برای ورزش و گرم کردن استفاده می شوند حائز اهمیت می باشد. اگر این انرژی را جایگزین نکنید احساس خستگی و سرمای بیشتری خواهید کرد. کودکان اغلب زودتر گرسنه و خسته می شوند. از قبل برنامه ریزی کنید و با خودتان شکلات ، شکلات های انرژی زا ، موز ، ساندویچ یا هر چیزی که دوست دارید و خواهید خورد بیاورید.
توصیه هایی برای تغذیه در هوای سرد
· زیاد آب بنوشید.
· انواع غذاهای پرکربوهیدرات بخورید.
· برنامه ریزی کنید تا هر ۴۵-۳۰ دقیقه غذاهای آماده کوچکی بخورید(۲۰۰-۱۰۰کالری) .
· هر وقت ممکن باشد غذاهای گرم یا داغ بخورید.
· مصرف کافئین را کاهش دهید.
· الکل مصرف نکنید. الکل رگ های خونی را گشاد می کند و اتلاف حرارت را افزایش می دهد.
و در آخر همراه داشتن منبع غذایی اضطراری برای ورزشکاران زمستانی حائز اهمیت می باشد. این غذا جدای از غذاهایی است که در برنامه دارید. شکلات های انرژی زا را در جایی پنهان کنید تا در صورت نیاز آن را مصرف کنید.
تقویم هیات کوهنوردی نیشابور (نیمسال اول ۱۳۸۸)
| تاریخ | برنامه | سرپرست | توضیحات |
| ۷/۱ | صعود به قله بینالود | درخشان | |
| ۸/۱ | همایش استانی سنگنوردی اخلمد | کریمی | ۳روزه |
| ۲۱/۱ | آموزش یخ و برف | میربلوک | |
| ۴/۲ | سنگنوردی اخلمد(آموزش و صعود دیواره بلند) | ابوترابی ـ شاکری | ۲روزه |
| ۴/۲ | همایش کوهنوردی بانوان | خانمها(محبی ـ سلیمانی) | به مناسبت روز زمین پاک |
| ۲/۸۸ | مسابقات سنگنوردی سالنی | فولادی ـ حاجی بیگلو | |
| ۱۸/۲ | قله ملکوه(مشترک با گروهها) | اسکناسی ـ ملانوروزی | ۱.۵ روزه (کدکن) |
| ۱/۳ | تفنگ دره (روستای ایدلیک) | فتحی | ۲روزه(کلات) |
| ۱۴/۳ | سنگنوردی اخلمد(دیواره بلند) | صادقی ـ محب الاسلام | ۲روزه |
| ۲۹/۳ | خط الراس بینالود به بقیع | قاراچشمه | ۲روزه |
| ۱۲/۴ | غار پرقیستان | لگزیان | |
| ۲۶/۴ | قلل سالوک و قرخود | شادابی ـ پور عظیما | ۲روزه(خراسان شمالی) |
| ۱۶/۵ | خط الراس دوبرار(البرز مرکزی) | صامر ـ امیرزاده | ۵ روزه |
| ۳۰/۵ | کوهپیمایی و سنگنوردی بار | حسین زاده ـ نصیب پور | |
| ۶/۸۸ | -- -- -- -- | -- -- -- -- | ماه مبارک رمضان |
توصیه هایی مفید برای حفظ محیط زیست
دوستان گرامی:
کوهها ودشتها،باارزشترین منابع طبیعی هستند بی آنکه هزینه ای برای آنها بپردازیم ازآنها استفاده می کنیم. به پاس برخورداری ازاین موهبت الهی وبرای آنکه خود و فرزندانمان و آیندگان بتوانند ازآن بهرمند شوند به نکات زیر توجه داشته باشید.
درهنگام کوهنوردی و گردشگری:
۱-لازم است همیشه یک کیسه هممراه خود داشته باشیم و زباله های تجزیه نشدنی(مواد پلاستیکی،نایلون،شیشه،قوطی)را در آن بریزیم و به محلهای جمع آوری زباله در شهر برسانیم .
2-زباله های تجزیه شدنی را مانند پس مانده غذایی،پوست میوه ها اگر در مسیرهای عمومی است ،دفن کنیم و اگر در مسیرهای کم رفت و آمد است دورازچشم دیگران دردسترس پرندگان و چرندگان قرار دهیم و خلاصه از ریخت و پاش آنها در طبیعت خودداری کنیم .
3-درهنگام بلایای طبیعی از قبیل: خشکسالی (که در سالهای اخیر شاهد آن بودیم) به گیاهان و جانوران مناطق کوهستانی یاری رسانیم و از شکارآنها جداً پرهیز کنبم و دیگران را نیزمنع نماییم.
4-سعی کنیم برای گرم کردن غذا وتهیه چای از گاز کوچک سفری استفاده کنیم واگر ملزم به روشن کردن آتش شدیم در مکانهای جدید و نو آتش روشن نکنیم زیرا پوشش گیاهی آن قسمت از بین می رود .
5-از بیراهه رفتن و میانبرزدن درمسیرهای عمومی خودداری کنیم تا کمترین آسیب به دامنه وارد شود .
6-با متجاوزان به محیط های طبیعی برخورد کنیم ودرنگهداری واحیای بقایای طبیعی کشور بکوشیم .
7-از نوشتن یادگاری روی سنگها و دیوار پناهگاه ها و نازیبا کردن کوهستان خودداری فرمایید .
تخریب وتجاوزبه طبیعت مانند انفجاربمب ساعتی است که درمنزل اصلی خودمان یعنی طبیعت کار
گذاشته ایم که درحال سپری کردن لحظه های آخر است.
کرمهای ضد آفتاب
با توجه به اینکه در مورد کرم های ضد آفتاب توضیحاتی پیش از این در وبلاگ داده شده بود و مطالبی جمع آوری شده بود باز هم دوستان ایمیل زدند و از کرم های ضد آفتاب سوال پرسیده بودند.
مقاله زیر گرد آوری شده توسط آقای دکتر چراغ زاده است ، البته کامل نیست و باید مطالب دیگر وبلاگ را در این مورد برای کامل شدن اطلاعات مطالعه بکنید.
کرمهای ضد آفتاب
گرچه نور خورشید در حالت طبیعی اثرات مفیدی برای فرد دارد از جمله آرامش و کاهش اظطراب - ساختن ویتامین D - محافظت از سرما و ...اما اشعه ماوراء بنفش خورشید اثرات ثابت شده ای بر روی افزایش انواعی از سرطانهای پوست، تسریع و تشدید پیری پوست و بد تر شدن برخی از بیماری های پوستی دارد.
به موادی که بتوانند از نفوذ UV ( اشعه ماوراء بنفش) به قسمتهای عمقی پوست ( اپیدرم و درم) جلوگیری کنند محافظ یا ضد آفتاب می گویند.
مکانیسم اثر این مواد جذب و یا انعکاس اشعه UV می باشد. موادی که باعث انعکاس اشعه UV می شوند موسوم به ضد آفتاب های فیزیکی مثل زینک اکسید بوده و موثرترین ضد آفتابهاست. اما به دلیل خاصیت چرب کنندگی ، بو و جذب کردن گردوغبار کمتر مورد استعمال قرارمی گیرد .به گروه دوم ضد آفتابهای شیمیایی گویند. که سه نمونه معروف آنها ترکیبات Benzophenone وPABA و cinnamate است .
ضد آفتابها دو نوع هستند:۱- ضد آفتابهای فیزیکی ۲ - ضد آفتابهای شیمیایی
ترکیبات ضد آفتاب بر اساس قدرت محافظتی شان درجه بندی می شوند و برای این منظور واحدی بنام SPF (Sun Protection Factor) دارند.
طول مدت اثر یک ضد آفتاب بستگی به قدرت آن (SPF) و نوع پوست شخص مصرف کننده دارد و از حاصل ضرب مقدار SPF ضد آفتاب مصرفی در طول مدت لازم برای ایجاد آفتاب سوختگی در شخص بدست می آید.
برای مثال در فردی که در حالت عادی پس از 10 دقیقه تابش نور خورشید ، آفتاب سوختگی بروز می کند طول مدت اثر یک ضدآفتاب با قدرت SPF برابر 10 ، حدود 100 دقیقه خواهد بود. اما قویترین ضد آفتابها هم باید پس از حداکثر 2 ساعت تجدید شوند. پس باید از ضد آفتابهایی استفاده کنیم که حداقل SPF آنها 15 باشد.
* در شرایط زیر میزان تابش اشعه به پوست بیشتر است ( پس استفاده از ضد آفتاب ضروریست ):۱- زمانی که مدت تابش خورشید به پوست، در ساعات بین 9 صبح تا 3 بعد ازظهر ، بیش از 20 تا 30 دقیقه باشد.۲ - زندگی در مناطق آفتابی و مرتفع ( افزایش ۳۰۰ متر ارتفاع ۴٪ شدت اشعه خورشید را افزایش میدهد)۳ - در زمان فعالیتهای ورزشی در ارتفاع یا در مجاورت آب یا برف مثل کوهنوردی ، اسکی ، شنا و ...( مناطق شنی برفی یا کنار دریا ۸۰٪ اشعه خورشید را باز تابش میکنند).۴ - هرچه پوست سفید تر است.۵ - پوشیدن لباسهای شل - نایلونی و خیس.۶ - برخورد مستقیم اشعه خورشید با پوست به علت عدم محافظت مناطق باز از نور خورشید.(پس ضد آفتاب فقط مخصوص صورت نیست).
*در زمان استفاده از ضد آفتابها به این نکات دقت کنید:
1- در مواردی که طول مدت تابش زیاد می باشد بهتر است هر دو ساعت یکبار ضد آفتاب تجدید شود.
2- اکثر ضد آفتابها محلول در آب بوده و با شستشو و تعریق پاک می شوند.
3- برای افزایش اثر ضد آفتاب بهتر است نیم ساعت قبل از قرارگرفتن در معرض نور خورشید استفاده شود.
4- مصرف ضد آفتاب در سنین کمتر از 6 ماه ممنوع بوده و در زنان باردار نیز بهتر است از مصرف آن خودداری گردد.ترکیبات ضد آفتاب حاوی الکل ، در اطفال کمتر از 12 سال ممنوع می باشد چون ممکن است موجب تحریک پوست شود.
دو نکته:
اول : تابش نور خورشید به مدت 15 دقیقه در روز به دستها و صورت یا بدن ، برای تولید مقادیر کافی vit Dفعال ، کافی است.
دوم : استفاده از ضد آفتاب به معنی ایمنی 100% در مقابل اشعه ماوراء بنفش نبوده و حتماً می بایست با استفاده از پوششهایی مثل کلاه و سایه بان و یا چتر از پوست محافظت بیشتری کرد.Refrance:
1 -Habif : clinical Dermatology
2 -Kenneth : ledo : Photodermatosis